miércoles, 20 de marzo de 2013

Evitar El Estrés


La carga de trabajo y el estrés.
En muchas empresas se da una mala distribución de la carga de trabajo con lo que algunos empleados están sobre-saturados mientras otros pueden llegar a aburrirse. Los gestores tienen que dividir las responsabilidades de una manera ecuánime y los empleados deben priorizar el trabajo que se debe hacer.
Un trabajo en el que se satura de responsabilidades a sus empleados no va por buen camino.

2) Las interrupciones aleatorias.
¿No te ha pasado que vas a hacer algo que te urge y suena el teléfono, alguien reclama tu atención o tu jefe te manda una nueva tarea? Entonces empiezas a notar cómo se te hincha la vena de la frente y tus niveles de cortisol (“la hormona del estrés”) aumentan considerablemente.
Creo que puede ser el momento adecuado para practicar el escaqueo o técnicamente hablando, delegar el trabajo. De igual manera una correcta distribución del tiempo debería tener en cuenta esta clase de “imprevistos”. También se puede optar por coger el toro por los cuernos: no coger el teléfono, pronunciar unas breves y escuetas palabras “estoy ocupado” o aclarar al jefe que te está pidiendo más de lo que tu capacidad de trabajo te permite soportar.

3) La incertidumbre.
He conocido a muchas personas con una gran necesidad de conseguir dinero que dan su cuerpo y alma en el trabajo con el único objetivo de que a los 12 meses no los echen. Esto, generalmente y con el tiempo, acaba generando un estrés.
Otro tipo de incertidumbre es cuando te toca hacer algo nuevo que requiere de nuevas técnicas y procedimientos. Un correcto traspaso de información acerca de cómo se deben realizar las tareas bastaría para reducir esta incertidumbre. Se hace necesario, más que nunca, una correcta supervisión de las tareas encomendadas.

4) La desconfianza.
Todos sabemos que la convivencia puede resultar muy dura. Imagínate si convives 8 horas de cada día con personas que, en principio, son extrañas. Naturalmente con unas te llevarás mejor que con otras.
La cuestión es que los supervisores se deben encargar de crear un ambiente sano de trabajo, en donde las relaciones con los compañeros sean lo más naturales posibles y evitando enfrentamientos improductivos que lo único que generan es malestar y estrés.

5) La falta de liderazgo.
Conozco el caso de una chica que compartía trabajo con otras 5 mujeres. Ellas se organizaban su trabajo sin ninguna clase de supervisión ni tenían cerca ningún responsable que las controlase. Lo que parecía un clima desasosegado pronto se convirtió en un infierno. Las discusiones eran continuas a la hora de organizar el trabajo.
La chica en cuestión acabó dejando su trabajo pues no aguantó el clima de violencia que se alcanzó. Los jefes están para algo. Por lo general, se necesita a alguien que organice, distribuya y supervise el trabajo realizado.

6) La incapacidad para realizar un trabajo.
Esa incapacidad puede venir dada por varios factores:
A) Puede que no se esté realmente bien formado para realizar la tarea asignada. Esto se soluciona primero eligiendo correctamente a los candidatos para el puesto de trabajo y segundo dándoles la formación complementaria y continua que se necesite para realizar correctamente el trabajo.

B) Puede existir algún tipo de problema físico o mental que limite la capacidad del individuo para realizar una tarea. En España existe un tribunal médico asignado por la Seguridad Social que es el que determina que el individuo está incapacitado para desempeñar su trabajo habitual. En tal caso se le asignaría una pensión compensatoria.

7) Falta de reconocimiento por el trabajo realizado.
Las personas necesitamos saber si lo que hacemos o nos han encargado están bien o mal. Los jefes deberían alentar a sus empleados con frases tipo: “Lo has hecho muy bien”, “vas por el buen camino”, “perfecto”, “da gusto trabajar contigo”, “eres de lo mejorcito que hay por aquí”,…

8) La falta de humor.
Sí, lo ideal sería que todos fuésemos al trabajo de buen humor y que una vez allí hiciéramos lo que tenemos que hacer pero en un clima agradable en donde el humor esté presente. Esto es difícil cuando te tienes que levantar a las 05:00 AM para permanecer 8 horas en el mismo lugar trabajando.
Sin embargo, coincidirás conmigo que es absurdo y de tontos ponerse de mal humor por algo inevitable. Ya que vas a estar ahí, búscale la vuelta y busca situaciones graciosas e incita a tus compañeros a la broma y a la diversión. El buen humor no está reñido con el desempeño de un trabajo de calidad.

9) La falta de comunicación.
Las personas somos seres sociales y necesitamos comunicarnos. La falta de comunicación produce aislamiento físico y mental y es proclive a que aparezca nuestro mal humor y se den situaciones que generen estrés.

10) La falta de autocontrol.
Todos somos mayorcitos aunque muchos se han quedado en la edad mental de los 6 años, la edad del berrinche, del todo lo quiero para mi, del egoísmo puro y duro. Esto acaba generando un estrés entre los compañeros de trabajo difícil de aguantar.
Un mayor autocontrol de las emociones y aumentar la tolerancia a la frustración podrían ser la solución a muchos problemas.

CONSEJOS PARA ELIMINAR EL ESTRÉS

Ejercicios de respiración.
La respiración profunda es un calmante muy accesible para reducir el estrés. Tiene numerosos beneficios para el cuerpo, incluida la oxigenación de la sangre, lo que ‘despierta’ el cerebro, relaja los músculos y calma la mente.

2) Meditación.
La meditación se basa en la respiración profunda. Cuando meditamos, el cerebro entra en un espacio de funcionamiento similar al sueño, pero conlleva algunos beneficios adicionales como la liberación de ciertas hormonas que promueven la salud.
La meditación afecta al cuerpo exactamente de forma opuesta al estrés, vuelve el cuerpo a un estado de calma, ayudando al cuerpo a repararse a sí mismo.

3) Dedícale tiempo a aquello que te gusta.
Todo el mundo somos buenos en algo. Encuentra aquello que sea de tu interés y dedícale el tiempo necesario para intentar ser el mejor en dicho hobby.

4) La visualización.
La visualización de ti mismo haciendo bien las tareas que estás tratando de dominar funciona, por lo que puedes mejorar tu rendimiento a través de visualizaciones.

5) Autohipnosis.
La autohipnosis tiene la ventaja de permitir la comunicación directa con su subconsciente para mejorar sus habilidades y abandonar los malos hábitos o sentir menos dolor.

6) Ejercicio.
El ejercicio proporciona una distracción de las situaciones estresantes así como una salida a las frustraciones.

7) Relajación muscular progresiva.

Al tensar y relajar todos los grupos de músculos de tu cuerpo puedes reducir la tensión en cuestión de minutos, sin entrenamiento o equipo especial.


8) Música.
La musicoterapia ha demostrado numerosos beneficios para las personas estresadas. La música adecuada puede realmente bajar tu presión sanguínea, relajar tu cuerpo y calmar la mente.

9) Yoga.
El yoga combina otras prácticas de manejo del estrés como la respiración, la meditación, la visualización y el movimiento.

10) El humor.
Intenta relativizar tu día a día y no te tomes la vida demasiado en serie. Busca los aspectos humorísticos de todo lo que te rodea, ve películas de humor, escucha chistes,…


El estrés: cómo afecta a nuestro cuerpo
 El estrés es la tensión física y emocional que se produce como respuesta a una presión externa o interna. Prácticamente es imposible vivir sin algún tipo de estrés y, en pequeñas dosis, resulta estimulante y motiva al logro. Sin embargo, cuando es excesivo o no se controla adecuadamente, puede producir problemas de salud.

 Los síntomas de estrés pueden ser psíquicos y  físicos
 Los síntomas mentales son: tensión, irritabilidad, problemas de concentración, cansancio excesivo, problemas de sueño, preocupación, tristeza.

 Los síntomas físicos son: boca seca, aumento de la frecuencia cardiaca, malestar estomacal, deseo frecuente de orinar, palmas de las manos sudorosas, dolor de espalda, tensión muscular que puede causar contracturas y dolor, mareos, problemas para respirar.

 Los acontecimientos estresantes no solo son sucesos negativos, como tener problemas de pareja o laborales, sino que también los sucesos positivos, como una boda, comprar una casa o tener un hijo pueden resultar estresantes a muchas personas. No obstante, lo que resulta estresante para una persona puede no serlo para otra. Por ejemplo, algunas personas disfrutan hablando en público mientras que otras se sienten tremendamente ansiosas. 

Algunas personas están encantadas de ayudar a amigos o familiares a solucionar sus problemas, mientras que otras lo encuentran tremendamente estresante. Hay quien ve los cambios como algo emocionante, mientras que otros los viven con miedo y ansiedad.
 Algunos datos sobre el estrés 43 % de las personas adultas sufren efectos adversos en su salud ocasionados por el estrés.

Del 75 al 90 % de las visitas al médico se deben a enfermedades relacionadas con el estrés.
El estrés está relacionado con las principales causas de muerte: enfermedad cardiaca, cáncer, enfermedades del aparato respiratorio, accidentes, cirrosis hepática y suicidio.
Un estudio realizado con hombres de mediana edad, mostró que aquellos que carecían de  apoyo emocional de otras personas durante sucesos estresantes severos, tenían una probabilidad 5 veces mayor de morir en los 7 años siguientes que aquellos con apoyo emocional.

Mayor Información Lo Puedes ver En El Siguiente Enlace...Click Aquí

jueves, 28 de febrero de 2013

Mejorar Tus Entrenamientos Para Quemar Grasa


¿Quieres saber cómo triplicar los resultados de tu entrenamiento de resistencia? ¿Por qué no querrías?

El entrenamiento de resistencia realizado apropiadamente puede darte sorprendentes resultados de pérdida de grasa, junto con ganancias de músculo y fuerza. Además de eso, cuando utilices las técnicas que describo en el libro electrónico del Incinerador de Grasa, también recibirás beneficios de primera clase en tu salud cardiovascular. Todo eso con tan solo 2-3 entrenamientos a la semana que solo duran entre 15-20 minutos en promedio.

Sin embargo, tienes que hacerlos bien, no como lo enseña el entrenador de resistencia promedio en estos días. Entra a cualquier gimnasio y verás que por lo menos la mitad, si no es que más, de los presentes, estarán haciendo sus ejercicios de una manera poco menos que óptima... y estoy siendo amable.

Así que ahora mismo hablemos de las maneras que puedes usar para triplicar los resultados de tu entrenamiento de resistencia inmediatamente. Tiene que ver con la manera cómo realizas específicamente las repeticiones. Para comprender mejor esto, examinemos los 3 diferentes niveles de fuerza presentes en cualquier ejercicio de resistencia.

Toma como ejemplo el ejercicio de flexión con mancuernas para los bíceps. En este movimiento, comienzas con las pesas colgando a tus costados. Luego procedes a flexionar suave y lentamente las mancuernas hasta tus hombros. Este movimiento entrena tu nivel de fuerza positiva. Luego debes de hacer una breve pausa y contraer los bíceps en la parte alta del movimiento. Esto entrena tu nivel de fuerza estática.

Finalmente, deberás de bajar las mancuernas lentamente hasta la posición inicial. Esto entrena tu nivel de fuerza negativa.

Ahora bien, el problema es que la mayoría de la gente ni siquiera se preocupa por los niveles de fuerza estática o negativa. Ponen toda su atención en la parte del “levantamiento” o positiva del movimiento, sin hacer una pausa o contraer lo suficiente en la parte alta, y casi no dedican el tiempo suficiente a la parte negativa.

En efecto, solo están cosechando un tercio de los beneficios que este ejercicio puede darles. De hecho, es menos que eso, porque las porciones estática y negativa pueden crear mejoras más profundas a tus niveles existentes de fuerza. Esto es algo que deseas, ya que provocará un progreso más grande, más rápido, asumiendo que le das a tu cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse.

¿Por qué nos preocupamos tanto por la fuerza? Además de las razones obvias, la fuerza provoca que el músculo crezca, lo cual provoca que tengas un metabolismo de reposo más rápido, lo cual provoca una pérdida de grasa más rápida y otros muchos factores de salud mejorados a los que podría dedicar un par de páginas por lo menos ;-).

En el libro electrónico y en el Programa De Lujo del Incinerador de Grasa llevo estos conceptos al siguiente nivel. Aquí estamos usando técnicas para maximizar tus niveles de fuerza estática y negativa para presionar los límites de tu potencial genético delgado y sano al máximo. Ahí es donde comienza la verdadera diversión.

Por ello, asegúrate de no olvidar los niveles de fuerza estática y negativa cuando realices tu siguiente entrenamiento de resistencia. ¡No desperdicies la oportunidad de triplicar tus resultados!

Solicita tu copia gratis de los “7 Secretos de la Pérdida Permanente de Grasa y Del Acondicionamiento Físico” en este sitio web: click aquí

Rob Poulos es un celebrado autor de acondicionamiento físico, experto en pérdida de grasa, fundador y presidente de Zero to Hero Fitness. Rob creó el método más eficiente del mundo para una pérdida rápida y permanente de grasa con su sistema “Incinerador de Grasa” para ayudar a quienes deseen poner un punto final a las restrictivas dietas de moda, a los largos y aburridos entrenamientos con ejercicios cardiovasculares y a la necesidad de poseer una voluntad sobrehumana para siempre.

Si estás considerando utilizar el sistema Incinerador de Grasa, pero sigues teniendo dudas, asegúrate de visitar la página del enlace inferior de ésta página.

Asimismo, podría ayudarte leer las historias de éxito de otras personas como tu, para que veas la manera como estas personas en similares situaciones han cambiado sus cuerpos y sus vidas con las técnicas del IG.

No obstante, si sientes muchos deseos de comenzar a construir tu nuevo cuerpo, también puedes hacer click en el siguiente botón para que arranques ahora mismo. Recuerda, tienes 60 días completos para decidir si esto es lo adecuado para ti. En caso de que no sea así, solo envíame un correo electrónico y te daremos un reembolso completo, y te daré las gracias por haberlo probado... ¡Así de simple!

Entrenamiento Para Quemar Grasa En Cualquier Momento


Se lo has escuchado decir millones de veces a la gente que está intentando quemar grasa, "No tengo tiempo para ir al gimnasio". Bueno, en realidad ese no debería de ser un problema una vez que comprendan cómo pueden hacer un entrenamiento apropiado para quemar grasa con equipo básico o mínimo.

Para poder tener un grandioso entrenamiento quemador de grasa como el que practican los estudiantes de mi sistema Incinerador de Grasa... uno que estimule el crecimiento de tejido muscular delgado, acelere el metabolismo, queme grasa y proporcione acondicionamiento cardiovascular... debes de realizar diversos ejercicios que trabajen con los principales grupos musculares en el mismo entrenamiento.

Puedes elegir entre unas cuantas opciones de equipo. Pero debo decirte que no necesitas equipo sofisticado o una membresía en el gimnasio de moda en tu localidad. Todo lo que requieres realmente para hacer tu entrenamiento quemador de grasa, es una barra de pesas tradicional y/o mancuernas. De hecho, puedes ejercitar tu cuerpo de la cabeza a los pies con un buen juego de mancuernas ajustables y una banca sencilla.

Ten esto en tu casa, requiere muy poco espacio y siempre estarán accesibles para que realices esos ejercicios para quemar grasa que de lo contrario no harías. Después de todo, el entrenamiento apropiado del que estoy hablando en promedio se realiza entre 15-20 minutos... sin embargo, si consideras el tiempo de tránsito de ida y vuelta al gimnasio, puede resultar más difícil seguir tu rutina.

Recomiendo ampliamente tener un equipamiento básico en casa para esas ocasiones, incluso puedes usarlo exclusivamente. Personalmente, siempre entreno en casa ya que tiene sus ventajas. No tienes que esperar que la siguiente estación de ejercicio o máquina esté libre cuando haces tu rutina en casa. Esto es muy importante cuando hablamos de obtener el máximo beneficio cardiovascular del entrenamiento para desarrollar músculo y quemar grasa... procura mantener el tiempo entre cada ejercicio en 60 segundos o menos.

Entrenar en casa también es grandioso para quienes se sienten un poco intimidados cuando tienen que entrenar con pesas en público. Si te sientes así, no te inquietes, no estás solo. Esto aplica especialmente en el caso de las damas, ya que tradicionalmente el entrenamiento con pesas ha sido territorio de hombres en el gimnasio. Esto está muy lejos de ser verdad, pero si prefieres hacer tu entrenamiento para quemar grasa en casa, ¡hazlo!

Otra excusa para no entrenar se relaciona con los viajes. Para la gente ocupada, esto es una realidad. Viajes de negocios. Vacaciones. Visitas a familiares y amigos que viven fuera de tu localidad. Bien, cuando entrenas de manera apropiada, tal como les enseño a los estudiantes de mi Incinerador de Grasa, solo tienes que hacer ejercicio 2-3 veces a la semana, pero si tu día de entrenamiento cae en un día que estás de viaje, ¿Qué puedes hacer?

Efectivamente, podrías buscar un gimnasio local pero esto puede resultar engorroso. No obstante, hay muchos ejercicios con peso corporal para quemar grasa que puedes hacer sin ningún equipo.

Movimientos como las planchas, los levantamientos de mentón, abdominales, etc., pueden proporcionar suficiente estimulación muscular para mantenerte en forma hasta que regreses a casa. Estarás usando tu peso corporal como resistencia, en lugar de mancuernas, barras de pesas o máquinas.

Así que no permitas que esas excusas para no entrenar estén en tu vocabulario... puedes hacer tu entrenamiento para quemar grasa dondequiera que estés, ¡en cualquier momento!

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Rob Poulos es un celebrado autor de acondicionamiento físico, experto en pérdida de grasa, fundador y presidente de Zero to Hero Fitness. Rob creó el método más eficiente del mundo para una pérdida rápida y permanente de grasa con su sistema “Incinerador de Grasa” para ayudar a quienes deseen poner un punto final a las restrictivas dietas de moda, a los largos y aburridos entrenamientos con ejercicios cardiovasculares y a la necesidad de poseer una voluntad sobrehumana para siempre.

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Pasos Estrictos En El Proceso De Quemar Grasa


Si no sabes cómo juzgar apropiadamente tu pérdida de grasa o el progreso de tu quema de grasa a partir de un ejercicio o un régimen de nutrición en particular, probablemente no vas a tener mucho éxito. Es igual que en los deportes... tienes que saber el marcador si quieres saber quién va a ganar el juego. Del mismo modo, cuando hablamos de nuestros esfuerzos para perder grasa y estar en forma, debemos de saber el marcador de nuestro cuerpo si queremos saber si estamos ganando, o en este caso, perdiendo.

He descubierto que mucha gente comete el gran error de juzgar el progreso de su quema de grasa, mientras buscan un cuerpo en forma, esclavizándose a la báscula. La báscula es una herramienta útil, sin ninguna duda, pero he visto que demasiada gente deja de hacer lo correcto (como entrenar con pesas de manera apropiada) solo porque subieron medio kilo en la báscula.

Sin embargo, no puedes culparte si has hecho antes... durante años a la mayoría de nosotros se nos enseñó que debíamos vigilar cuidadosamente la báscula para saber si habíamos o no quemado grasa. No obstante, tu cuerpo puede fluctuar entre unos cuantos gramos hacia arriba o hacia abajo en diferentes momentos del día, todos los días. Esto no significa que hayas quemado o ganado grasa, por lo tanto, seguir a la báscula puede engañar a tu mente.
Otro gran problema que se tiene al utilizar la báscula como única medida de progreso, salió a la luz después de que mucha gente agregó músculo delgado a sus cuerpos.

El músculo pesa más que la grasa, por lo tanto, digamos que has estado siguiendo una rutina de entrenamiento con pesas realizada apropiadamente durante los últimos meses. Te has vuelto más fuerte y también has añadido músculo a tu cuerpo. Si estás añadiendo kilos de músculo delgado a tu cuerpo, es probable que hayas notado que la lectura de la báscula subió. Sin embargo, si asumimos que no ganaste peso de grasa, eso es algo bueno. No se trata de perder peso, se trata de perder grasa.

Más músculo implica más calorías dedicadas a desarrollar ese músculo y mantenerlo con vida. También implica que tu metabolismo se volverá más rápido y será más eficiente para quemar grasa. Pronto notarás que la cifra en la báscula comenzará a bajar, ya que el nuevo músculo ha creado un déficit calórico en tu ingesta diaria de comida.

Lo que realmente debemos de cuidar es el porcentaje de grasa corporal, o qué porcentaje de tu peso corporal está compuesto por grasa corporal. La mayoría de los hombres se sentirán más que felices con sus cuerpos, si están en el rango de 12-15%, y la mayoría de las mujeres se sentirán satisfechas con un porcentaje de grasa alrededor del 16-20. Por lo tanto, sal y consigue un medidor de los pliegues de la piel, es bastante barato, u otro aparato de medición para que puedas llevar un registro de tu porcentaje relativo de grasa corporal. Si va hacia abajo, sigue haciendo lo que estás haciendo, y ¡no te atrevas a ver la báscula!

Otra herramienta que recomiendo para juzgar el progreso de tu pérdida de grasa es el probado espejo de tu baño. En este momento, esto te puede parecer muy simple, pero usa el espejo para juzgar tu pérdida de grasa y tu ganancia de músculo.

Combinado con un uso libre de la báscula y manteniendo registro de tu porcentaje de grasa corporal, tu espejo te dará todo lo que necesitas para juzgar tu progreso. Lo mejor del espejo es que obtendrás una gran motivación al ver cómo cambia tu cuerpo ante tus ojos, y ¡provocará que progreses mucho más!

Otro aspecto importante que debes de considerar al juzgar el progreso de tu pérdida de grasa es crear una expectativa realista de tu nuevo cuerpo. Tal como le enseño a los estudiantes de mi sistema Incinerador de Grasa, nuestros amigos en la industria del acondicionamiento físico a menudo utilizan a personas dotadas genéticamente para promocionar sus productos y programas, esto fácilmente puede engañarte subconscientemente y hacerte creer que todo lo que tienes que hacer es seguir su consejo para verte como la chica o chico de la portada.

Bueno, estoy aquí para decirte que incluso si tienes el plan o programa más eficiente, jamás te verás como tu superestrella o modelo favorito.

La investigación nos dice que somos producto de nuestra herencia genética. Todos poseemos nuestras propias características físicas heredadas. Por ejemplo, algunos de nosotros tenemos más grasa en nuestros vientres que otros. Algunos tenemos más fibras musculares en nuestras piernas y brazos. Algunos tenemos más células adiposas en nuestra cadera y muslos. Algunos somos de baja estatura, algunos somos altos, algunos tenemos cabello castaño, algunos tenemos ojos azules, etc.

Algunos perdemos grasa y ganamos músculo fácilmente, algunos no. Aunque esto no resulta una sorpresa, es importante recordarlo para no sabotear nuestros esfuerzos en el gimnasio o en la mesa cuando intentamos quemar grasa. Lo que quiero decir con esto es que, solo porque no pierdes grasa en el vientre de la misma manera que tu mejor amigo eso no quiere decir que estás haciendo algo mal.

Solo puedes compararte contigo mismo. Ahora mismo, dentro de ti, está tu mejor cuerpo, tu propio físico fuerte, delgado y sano. Todo mundo es diferente. El tuyo podría estar resaltado por unos hombros más amplios y brazos poderosos. O quizás sea tu esbelta y musculosa cintura lo que enmarque a tu cuerpo.

Por lo tanto, no te sientas encadenado a tus características genéticas, siéntete liberado, sabiendo que tienes el poder de cambiar y transformar lo que se te dio.

Con la combinación del conocimiento correcto con el desarrollo de hábitos, podrás quemar grasa rápido y hacer tales mejoras a tu cuerpo, que impresionarás a casi todos los que conoces. Lo he visto pasar con mis amigos, familiares y estudiantes... estoy hablando de gente que los ve y dice ¡guau!

Y lo más importante, te sentirás muy bien sabiendo que hiciste todo lo que pudiste para vivir el resto de tu vida con el cuerpo que verdaderamente eres capaz de darte... y esa es una sensación asombrosa y fortalecedora.

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Adelgaze Queme Grasa Descansando


Para poder cosechar los beneficios del ejercicio intenso que recomiendo a los estudiantes de mi sistema Incinerador de Grasa, debes de tener un descanso adecuado. No puedo poner mayor énfasis a este punto. De hecho, el descanso es igual de importante, sino es que más, que el ejercicio.


Durante el ejercicio de resistencia de alta intensidad que realizan mis estudiantes, los músculos experimentan pequeñas lesiones o desgarres. La respuesta del cuerpo es adaptarse y repararse, desarrollando músculos más fuertes y grandes, lo cual hace que quemes más grasa y tengas un cuerpo más delgado.

Sin embargo, este proceso de crecimiento y reparación no tendrá lugar si no se le permite al cuerpo tener el tiempo necesario para hacer su trabajo. Muy a menudo, la gente regresa corriendo al gimnasio, ya que muchos han sido inundados con el axioma “más es mejor” en lo que concierne al ejercicio. Sin embargo, si no nos hacemos a un lado y permitimos que el cuerpo haga su magia, experimentaremos resultados pobres. No quemaremos grasa como lo deseamos, y terminaremos desmotivados o muy posiblemente, renunciemos totalmente a nuestros esfuerzos.

Si no obtienes suficiente descanso o sueño, te costará mucho trabajo desarrollar el músculo quemador de grasa que transformará tu cuerpo. Además, ¡también te costará mucho trabajo quemar grasa! Esa es la razón por la que no debemos de ejercitarnos mucho tiempo o muy a menudo cuando nos ejercitamos con la intensidad suficiente. Cuando le aplicamos al cuerpo un estímulo intenso, como el del entrenamiento con pesas, no debemos de seguir ejercitándonos todos los días.

Si hiciste esto, rápidamente sobre-entrenarás tus músculos y le negarás a tu cuerpo su habilidad para recuperarse del ejercicio. De hecho, tu sistema inmune podría debilitarse, por lo que podrías enfermarte... esto me pasó un par de veces en el pasado cuando todavía no le prestaba atención a tener un descanso y sueño adecuado.

Además, este proceso de reparación y recuperación no ocurre de la noche a la mañana, usualmente requiere de 2 días o más. Por dicha razón, asegúrate de tener entre 1-3 días de descanso entre cada entrenamiento de resistencia llevado a cabo de manera apropiada, de lo contrario, estarás saboteando tus posibilidades de quemar grasa y desarrollar músculo delgado y fuerte.

Ahora que sabemos lo importante que es el descanso para quemar grasa y desarrollar músculo, también debemos de comprender el componente más importante de descanso... mejor conocido como dormir. Dormir es la máxima herramienta de recuperación, no solo para recuperarte del ejercicio. Es una herramienta para recuperarte de cualquier estrés que tengas durante todo el día.

Sin importar si proviene de las presiones familiares, por problemas en el trabajo, por las finanzas, etc., el estrés incrementado puede ser disuelto si dormimos adecuadamente. Además, no creas que podrás quemar grasa al máximo si estás sobre-estresado por las demás cosas de tu vida. Un nivel alto de estrés puede apagar la efectividad de tu habilidad para quemar grasa, entre otras cosas.

Por lo anterior, asegúrate de dormir adecuadamente. ¿De qué hablamos? Te recomendaría que no durmieras menos de siete o más de nueve horas. De hecho, ¡siete horas y media por noche podría ser la cantidad perfecta!

La investigación ha demostrado que dormimos en ciclos de aproximadamente 90 minutos. Se ha sugerido que si nos despertamos mucho antes o mucho después de estos ciclos de 90 minutos, probablemente nos sintamos atontados buena parte del día. Por ello, haz la prueba con 5 ciclos de 90 minutos, o 7 horas y media... probablemente despertarás sintiéndote bien descansado y lleno de energía, además tu incinerador de grasa te demostrará su aprecio, permitiéndote quemar más grasa, más rápido.

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